Thiếu ngủ, mất ngủ là những nỗi sợ lớn của rất nhiều người. Một giấc ngủ kém chất lượng khiến cơ thể trì trệ, làm việc kém năng suất, tâm trạng không tốt. Rơi vào trường hợp này, nhiều người tìm ngay tới những loại thuốc an thần. Điều này không tốt chút nào nếu bạn kéo dài thói quen đó. Do đó thay vì tìm đến thuốc, hãy tham khảo 12 loại thức uống và thực phẩm tốt cho giấc ngủ sau nhé.
Nước tinh khiết
Nước tinh khiết không mùi, không vị, không calo. Tuy nhiên nó là yếu tố duy trì hoạt động sống của cơ thể con người. Uống nước đủ và đều đặn trong ngày tức là bạn đang bảo vệ cơ thể, cung cấp nguồn sống cho nó. Trước khi đi ngủ khoảng 1h đồng hồ, bạn cũng nên uống một lượng nước tinh khiết vừa đủ, tốt nhất là nước ấm.
Nước đi vào cơ thể thời điểm này hỗ trợ việc cân bằng dinh dưỡng, năng lượng, vitamin, khoáng chất. Nước giúp xương khớp quay về trạng thái thư giãn. Do đó cơ thể bạn sẽ ngủ trong trạng thái thoải mái nhất.
Không ít người bị chuột rút khi đi ngủ do thiếu hydrat hóa. Uống một lượng nước khoảng 250ml trước khi đi ngủ sẽ hạn chế tối đa nguy cơ chuột rút, bệnh tim mạch, tai biến mạch máu não. Cơ thể bạn sẽ tỉnh táo, sảng khoái vào sáng hôm sau.
Mật ong
Mật ong tựa như “thần dược” trong suốt chiều dài lịch sử phát triển của con người. Nó chứa nhiều chất chống oxy hóa, kháng viêm, nâng cao hệ thống miễn dịch cho cơ thể. Do đó mật ong có thể làm ấm cổ họng, bảo vệ cơ thể khỏi cảm cúm, ho sốt.
Trước khi đi ngủ, bạn có thể pha mật ong với nước ấm để uống. Mật ong kết hợp nước ấm giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, không để lại quá nhiều dư vị khó chịu.
Sữa nóng
Uống sữa ấm trước khi đi ngủ là thói quen mà nhiều người đang duy trì. Thói quen này rất tốt. Sữa cung cấp nguồn dinh dưỡng như vitamin, canxi, tryptophan… Bổ sung một lượng sữa trước giờ ngủ hỗ trợ giấc ngủ của bạn ngon hơn.
Tuy nhiên trước khi đi ngủ, bạn nên chọn sữa ít béo hơn các loại sữa khác. Bởi một số loại sữa chứa nhiều calo hơn, uống xong đi ngủ mà không vận động sẽ gây thừa cân.
Trà hoa lạc tiên
Lạc tiên là giống dây leo, thân thảo, dễ sống. Trà lạc tiên chứa chất chống oxy hóa có tên apigenin. Thành phần này có công dụng rõ rệt trong việc làm giảm căng thẳng, mệt mỏi.
Lạc tiên thúc đẩy quá trình sản xuất Acid gamma-aminobutyric, hợp chất ức chế hoạt động của những chất khác gây ra tình trạng căng thẳng. Uống 200ml trà lạc 1h trước khi đi ngủ sẽ làm giấc ngủ của bạn sâu hơn.
Trà hoa cúc
Các loại trà nói chung thường gây mất ngủ do chứa caffein. Nhưng trà hoa cúc thì ngược lại! Trà cúc có tác dụng an thần, giúp ‘vỗ về’ bạn vào giấc ngủ dễ dàng. Hơn nữa trà cúc có tính mát, thanh nhiệt, giải độc, trị mất ngủ hiệu quả. Khi hãm trà, bạn có thể thêm một chút mật ong để tăng hương vị và tăng hiệu quả của nó.
Ngoài tác dụng thần kì trong an thần làm làm giấc ngủ ngon hơn, loại trà này còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, làm đẹp da, ngừa mụn, tiêu viêm. Lưu ý phụ nữ mang thai hay người có tiền sử mẫn cảm với những thành phần trong cúc không nên sử dụng loại trà này.
Trà gừng
Trong Đông y, gừng trở thành phương thuốc với nhiều công dụng khác nhau. Ngoài việc hỗ trợ tiêu hóa, gừng còn có tác dụng trị nhức mỏi đầu, giúp tinh thần thoải mái, nhất là điều trị bệnh mất ngủ.
Ngược lại với các thực phẩm kể trên, bạn không nên dùng trà gừng trước khi ngủ. Nên dùng trà gừng vào buổi sáng để thấy sự hiệu quả nhé.
Trà bạc hà
Một trong những loại trà có khả năng loại bỏ stress hiệu quả phải kể đến trà bạc hà. Chất menthol trong lá sẽ khiến các cơ được thả lỏng, giấc ngủ của bạn sẽ sâu và ngon hơn. Dùng trà bạc hà ban ngày thì giúp bạn tỉnh táo, tập trung, làm việc hiệu quả hơn.
Ngoài bổ trợ giấc ngủ, trà bạc hà còn giúp dịu hệ thống tiêu hóa, tăng lưu lượng mật, ngừa trĩ hiệu quả. Bạc hà còn chứa một số dưỡng chất có thể hòa tan sỏi thận và thúc đẩy lưu thông mật từ túi mật lên gan.
Quả kiwi
Kiwi là một loại quả có tác dụng an thần nổi tiếng. Trái cây này chứa nhiều vitamin C, E, serotonin và folate tốt cho giấc ngủ. Một tin vui nữa là tuy chứa hàm lượng vitamin cao nhưng kiwi chỉ chứa 50 calo. Do đó nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng, kiwi vẫn hoàn toàn phù hợp. Hơn nữa ăn kiwi cũng tốt cho da dẻ, bạn hoàn toàn có thể sử dụng loại quả này hằng ngày.
Chuối
Chuối được biết đến là trái cây chứa nhiều magie và kali. Không những thế, axit tryptophan trong loại quả này có tác dụng điều chỉnh lượng hooc môn về mức cân bằng.
Ăn trực tiếp, làm salad hay sinh tố từ chuối đều ngon và bổ dưỡng. Bạn có thể kết hợp một trái chuối cùng một ít sữa ấm để có một giấc ngủ ngon hơn nhé.
Trứng luộc
Một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến mất ngủ là do đói đêm. Tuy nhiên không phải thực phẩm vào ăn ban đêm cũng tốt. Bạn có thể ăn 1 quả trứng để bổ sung protein mà không bị đầy bụng.
Sữa chua
Nếu bạn có thắc mắc khó ngủ thì sữa chua và sữa tươi là câu trả lời. Khá nhiều nghiên cứu đã chỉ ra những tác dụng tích cực của sữa chua đối với giấc ngủ. Các chế phẩm từ sữa chua giúp cơ thể tăng việc hấp thu canxi cho cơ thể.
Đậu nành
Các chuyên gia đã khẳng định, đậu nành chính là ‘trợ thủ’ cho những ai thiếu ngủ. Đối với nhóm người đang trong giai đoạn mãn kinh thì đậu nàng càng phù hợp để sử dụng đều đặn hàng tuần. Thực phẩm này giúp kiểm soát được những cơn bốc hỏa ban đêm, một trong những nguyên nhân chính gây ra mất ngủ, ngủ chập chờn ở phụ nữ trung niên trong giai đoạn mãn kinh. Một cốc sữa đậu nành nóng ban đêm sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn.
Kết luận
Lưu ý chọn thực phẩm, nước uống tốt cho giấc ngủ là chưa đủ, bạn còn cần quan tâm đến liều lượng, cách dùng. Không nên ăn uống quá nhiều, quá sát giờ ngủ để tránh gây tiểu đêm, đầy bụng… gián đoạn giấc ngủ.
Nguồn : https://thewaterman.vn/blogs/uong-nuoc/an-uong-gi-de-ngu-ngon
>>> Đọc thêm : Cách uống nước để hệ tim mạch luôn khỏe mạnh
